Saunas infrarouges: tout ce qu'il faut savoir

Comment utiliser le sauna infrarouge ?

Tout d'abord, réservez votre temps : en une demi-heure à trois quarts d'heure, vous pourrez profiter d'une séance de sauna apaisante. Lors d'une séance dans le sauna infrarouge, vous pouvez transpirer beaucoup. Vos pores se dilatent, les glandes sudoripares sont activées et votre corps est nettoyé. Par conséquent, buvez beaucoup d’eau avant et après la séance de sauna. De cette façon, vous maintenez l’équilibre de votre équilibre hydrique. Utilisez une serviette pliée pour vous asseoir confortablement et placez-en également une sur le sol de la cabine pour absorber la sueur. Le point de départ est que vous utilisiez le sauna sans (sous) vêtements. Les vêtements bloquent une partie de l’infrarouge et cela n’entraîne pas une relaxation et une thérapie optimales. Après votre séance de sauna, faites une petite pause avant de vous rincer le corps sous une douche tiède.

Préchauffage et durée d'une séance de sauna

Nous vous conseillons d'allumer le sauna infrarouge 5 à 10 minutes avant utilisation. La température dans la cabine est alors montée à un niveau agréable d'environ 30-35 degrés C. Idéal pour débuter votre séance. La durée d'une séance est bien entendu également déterminée par vos préférences personnelles et votre propre emploi du temps. Mais de manière générale, vous ressentirez tous les bienfaits d’une séance infrarouge si vous la laissez durer environ 25 à 35 minutes. Vous pourrez alors vous détendre complètement ; nettoyez votre corps et votre peau et réduisez la douleur.

Préchauffer le sauna infrarouge : entre 5 et 10 minutes
Durée d'utilisation du sauna infrarouge : entre 25 et 35 minutes par séance

La température idéale pour le sauna infrarouge

Vous entrez donc dans votre cabine infrarouge avec une température initiale d'environ 30-35 degrés C. Cette température monte au cours de votre séance jusqu'à la température maximale d'environ 65-75 degrés C. En moyenne, la température augmente d'environ 1 à 1,5 degrés Celsius par minute. Si vous pensez que la température dans le sauna infrarouge est trop élevée, vous avez la possibilité de la baisser, par exemple à 50 degrés C. Chacun peut facilement appliquer son propre réglage maximum préféré, mais il est toujours préférable de maintenir le réglage de température le plus élevé. Si la température monte trop haut pour vous, ouvrez la porte. Le grand avantage est que les radiateurs continuent de faire leur travail et que vous continuez à ressentir toute la chaleur rayonnante infrarouge, tandis que la température n'augmente plus ou ne baisse même pas un peu.

Différents types de radiateurs

Il existe différents types de radiateurs dans nos cabines : nous utilisons en standard des radiateurs carbone et intenses. Les radiateurs en carbone assurent une répartition douce de la chaleur dans l'habitacle et les radiateurs intenses pour un bon effet de profondeur sur votre corps. En option supplémentaire, un radiateur à spectre complet peut également être utilisé si vous souhaitez obtenir un effet plus intensif ou thérapeutique sur vos articulations et vos muscles. Nous vous recommandons d'alterner quelques minutes devant chaque radiateur, afin de ressentir les infrarouges bénéfiques sur votre corps de toutes parts. Après quelques séances, vous sentirez par vous-même dans quel "programme de séance" vous vous détendez le mieux et réaliserez le meilleur effet sur vos muscles et vos articulations. De cette façon, chacun, individuellement, crée sa séance de sauna optimale.

Cabine infrarouge également pour un usage quotidien ?

Oui, vous pouvez certainement utiliser la cabine infrarouge quotidiennement, mais assurez-vous toujours de boire suffisamment d'eau avant (éventuellement pendant) et après la séance infrarouge! Chez SuperSauna, nous avons de nombreux clients qui souffrent de rhumatismes et utilisent le sauna infrarouge pour soulager la douleur et se détendre. Un grand nombre d’entre eux utilisent même le sauna infrarouge deux fois par jour : le matin pour mieux passer la journée et le soir pour mieux dormir. Ils raccourcissent généralement leurs séances, soit environ 20 à 25 minutes à la fois au lieu de 30 à 35 minutes par séance.

Sauna infrarouge après un sport intensif

Les saunas infrarouges sont de plus en plus utilisés après l'effort. La raison en est qu’une séance de sauna infrarouge assure une récupération musculaire plus rapide et entraîne moins de douleurs musculaires. L'utilisation du sauna améliore la circulation sanguine et augmente la teneur en oxygène du sang. C'est précisément pourquoi vos muscles récupèrent plus rapidement après un entraînement intensif. La chaleur infrarouge assure également une meilleure relaxation musculaire, moins de raideurs et plus de souplesse. Prenez le temps de vous rafraîchir pendant que vous vous échauffez.

Quel entretien dois-je faire après avoir utilisé le sauna infrarouge ?

Un sauna infrarouge nécessite peu d’entretien. La paroi intérieure en bois de toutes nos cabines infrarouges n'est pas traitée et doit le rester. Le bois spécialement sélectionné (Cèdre rouge ou blanc) doit pouvoir « respirer ». Nous vous recommandons de toujours poser une serviette (par personne) sur le sol et une serviette (pliée en deux) sur le banc du sauna. Après avoir utilisé le sauna infrarouge, sortez les serviettes et laissez la porte ouverte. La cabine peut alors s'aérer correctement. Le bois de cèdre rouge du Canada, tel que nous l'utilisons, présente un très gros avantage : ce type de bois est naturellement fongicide et bactéricide. Vous n’avez pratiquement rien à faire. Si vous essuyez périodiquement l'intérieur du sauna avec un chiffon humide et du savon vert, cela suffit pour une bonne hygiène. Si un autre type de bois a été utilisé, vous pouvez placer un coussin de sauna spécial sur le banc pour une meilleure hygiène. Ces coussins sont non seulement confortables, mais ils garantissent également qu'aucune transpiration ne pénètre dans le canapé. Par exemple, vous pouvez également choisir de poncer légèrement l'intérieur du sauna infrarouge une fois par an avec du papier de verre fin. L'apparence est alors à nouveau comme neuve. Vous pouvez également acheter un nettoyant spécial sauna chez Supersauna pour nettoyer le sauna infrarouge. Ceci est particulièrement important si vous choisissez un sauna infrarouge dont l’intérieur est fait d’un type de bois différent du cèdre rouge.

Mes enfants peuvent-ils également participer au sauna infrarouge ?

Les enfants peuvent également utiliser le sauna infrarouge. C’est bon pour le développement de leur système immunitaire ; le développement sain de leur peau et a les mêmes effets positifs que les adultes. Il est bien sûr préférable qu'ils l'utilisent sous surveillance (ou ensemble) avec leurs parents ou adultes. Les enfants passent généralement moins de temps dans le sauna. Si un adulte utilise le sauna infrarouge en moyenne 30 minutes, nous recommandons une séance d'environ 20 minutes pour les enfants, si nécessaire. avec un peu de musique.

Puis-je utiliser le sauna infrarouge en cas de varices ?

La chaleur directe sur les varices peut être inconfortable. De nombreuses personnes ne souhaitent donc pas de chaleur ou d'infrarouge sur les mollets, par exemple. C'est pourquoi tous les saunas infrarouges SuperSauna sont équipés d'un interrupteur marche/arrêt pour le radiateur qui atteint la zone autour des mollets. Si vous ne souhaitez pas que le rayonnement infrarouge affecte votre corps dans cette zone, éteignez-le simplement. Et puis, vous pouvez toujours utiliser le sauna infrarouge pour les varices.

Perdre du poids en utilisant le sauna infrarouge, est-ce possible ?

Cela peut paraître un peu étrange: rester assis, se détendre et ne rien faire, tout en brûlant des calories et en perdant du poids. Lors d'une séance infrarouge, votre corps réagit à la température ambiante plus élevée en se refroidissant, ce qui augmente la circulation sanguine et la fréquence cardiaque. Vous brûlez une quantité supplémentaire de calories. Combien? C'est différent pour chacun, mais vous pouvez le mesurer vous-même. De nombreux smartphones disposent aujourd'hui d'un moniteur de fréquence cardiaque et si vous prenez une mesure, vous verrez que la fréquence cardiaque augmente pendant la séance infrarouge.

Pour une dépense calorique supérieure à la moyenne, nous recommandons de préchauffer le sauna infrarouge un peu plus longtemps (jusqu'à environ 15 à 20 minutes). En conséquence, la température initiale de votre séance de sauna est plus élevée et le corps doit immédiatement travailler plus fort pour se rafraîchir. Contrairement à de nombreux autres saunas, les saunas Supersauna peuvent être réglés à une température maximale plus élevée de 75 degrés C au lieu d'environ 60 à 65 degrés. Et plus la température est élevée, plus le corps doit travailler dur pour se rafraîchir et plus les calories sont brûlées. Vous comprenez bien sûr que la perte de poids ne s’effectue pas indéfiniment et qu’il faut aussi faire d’autres choses pour perdre du poids. Ce n'est plus si simple. Dans cette situation, il est important de choisir un sauna infrarouge à ondes longues (IR-C). Nos radiateurs au carbone Infraheat, que nous utilisons dans presque tous les saunas infrarouges, fournissent précisément cet IR-C.

Grossesse, maladies liées à l'âge et problèmes cardiaques

Lorsque vous savez ou soupçonnez qu’il se passe quelque chose de spécial ou d’anormal dans votre corps, vous devriez prendre un moment pour faire une pause. Il est bien entendu conseillé de consulter votre médecin dans une telle situation. Surtout si vous envisagez également d'utiliser le sauna. Si vous êtes enceinte, si vous avez un problème cardiaque ou si vous ressentez des plaintes spécifiques liées à la vieillesse, vous devez d'abord demander conseil à votre médecin généraliste. Dans ce cas-là, il peut être préférable d'utiliser le sauna infrarouge de manière moins intensive ou de le reporter un moment. En revanche : si vous avez un gros rhume, une séance de sauna peut être très bénéfique. Dans tous les cas, en cas de doute, consultez votre médecin.

Avantages pour la santé d'un sauna infrarouge

Lors d'une chaude journée d'été, nous ressentons les bienfaits des rayons du soleil sur notre peau. Une cabine infrarouge de Supersauna fonctionne de la même manière que le soleil : vous obtenez beaucoup d'énergie positive ! Cela vous fait sentir que vous êtes en bonne santé et en forme. Tu te sens bien. Les émetteurs infrarouges d'une cabine infrarouge veillent à ce que la chaleur pénètre dans votre peau. Ils ont un meilleur effet de profondeur qu'un sauna traditionnel. La chaleur atteint vos muscles et vos articulations et vous pouvez la contrôler vous-même. Des études cliniques montrent que la chaleur infrarouge soulage les douleurs musculaires et articulaires. Vos plaintes diminueront, voire disparaîtront complètement. Parce que vous transpirez aussi beaucoup dans une cabine infrarouge, vous éliminez les déchets, nettoyez votre corps et améliorez votre résistance. Vous le faites normalement de toutes sortes de manières, mais de moins en moins et beaucoup plus lentement. Saviez-vous que dans un sauna infrarouge, vous éliminez jusqu'à sept fois plus de toxines ?! Dans un sauna infrarouge, vous pouvez parfaitement vous désintoxiquer, comme décrit dans le livre « Detoxify or Die » de Sherry A. Rogers. De même, un rhume ou une grippe imminente peuvent être très bien combattus par une séance de sauna infrarouge. Il existe également divers problèmes de peau qui diminuent ou disparaissent considérablement grâce à l'utilisation du sauna infrarouge. Curieux de savoir ce qu'un sauna infrarouge peut faire pour votre santé?

Sources
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/str.45.suppl_1.tmp94
https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/what-is-heart-failure/classes-of-heart-failure
https://www.ucsfhealth.org/conditions/heart_failure/treatment.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5873965/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602651
https://www.healthline.com/health/vasodilation#causes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961993/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-failure/diagnosis-treatment/drc-20373148