Comment utiliser un sauna infrarouge ?

Avant de commencer avec le sauna infrarouge, il est important de savoir quel est le but de l'utilisation du sauna infrarouge. Les saunas infrarouges peuvent être utilisés à différentes fins. Vous trouverez ci-dessous une liste des objectifs les plus courants :

Soulagement des douleurs musculaires et articulaires
Détendez-vous, détendez-vous après une journée bien remplie (la température de départ est plus élevée et la température de fin aussi)
Détoxifier (detox) le corps (la température initiale est plus élevée et la température finale aussi)
Récupération musculaire après l'exercice (la température de départ est plus élevée mais la période de résidence est plus courte car on a déjà terminé une séance d'entraînement)

1. Préparation de la séance

Avant d'utiliser le sauna infrarouge, il est recommandé de boire un verre d'eau. De plus, pour entretenir le sauna infrarouge, il est important de placer une serviette sur le sol et le banc du sauna infrarouge.

2. Réchauffez le sauna infrarouge

Tout d'abord, il est important que vous préchauffiez le sauna infrarouge avant de vous asseoir. Le chauffage a deux objectifs. Tout d'abord, monter un peu la température initiale pour qu'il soit agréable de s'asseoir dans la cabine (sans vêtements). Deuxièmement, les émetteurs infrarouges ont besoin de quelques minutes pour démarrer (à l'exception des émetteurs IR-A). Le temps de préchauffage dépend de ce que l'utilisateur trouve comme température de départ agréable. Le sauna infrarouge est généralement préchauffé entre 5 et 10 minutes.

3. Sauna infrarouge à température initiale

La température de départ du sauna infrarouge dépend de vos préférences personnelles et du but de la séance. Si le but de la séance est de soulager les douleurs musculaires et articulaires (dues par exemple à des affections rhumatismales), alors une température de départ plus basse d'environ 30 degrés est souvent choisie. Les personnes qui souhaitent se désintoxiquer (detox) ou se détendre dans le sauna infrarouge opteront généralement pour une température de départ plus élevée d'environ 35 à 45 degrés. Pour la récupération musculaire, nous recommandons une température initiale d'environ 40 degrés. Un sauna infrarouge est donc préchauffé d'une manière différente d'un sauna finlandais traditionnel, où le sauna est chauffé longtemps à l'avance (environ 45 minutes) jusqu'à ce que le sauna ait presque atteint sa température maximale (environ 75 degrés). La raison de cette différence est facile à expliquer. Il y a une différence de transfert de chaleur. Dans un sauna traditionnel, le transfert de chaleur se fait par l'air chaud. S'il ne fait pas chaud, il n'y aura aucun effet. Lors d'une séance infrarouge, la température de l'air est moins importante, car on a affaire à une chaleur rayonnante infrarouge, qui est également efficace à basse température. Donc, si vous ressentez le sauna traditionnel comme désagréable, vous pouvez simplement utiliser le sauna infrarouge à une température plus basse tout en profitant des bienfaits du sauna infrarouge.

4. Évolution de la température pendant la séance infrarouge

Pendant la séance, la température dans le sauna infrarouge augmentera lentement. Vous devriez alors penser à environ 1 degré par minute. Ce que les gens ne savent pas, c'est qu'il est important que la température réglée soit supérieure à la température réelle dans le sauna. Ce n'est qu'alors que le radiateur infrarouge émettra le plus de chaleur rayonnante infrarouge. Si la température mesurée dans le sauna est de 60 degrés, la température réglée doit être supérieure d'au moins quelques degrés à 60 degrés !

5. Durée du séjour en cabine infrarouge

Les saunas infrarouges sont généralement utilisés un peu plus longtemps par séance que le sauna traditionnel. En effet, la température initiale dans un sauna infrarouge est plus longue. Habituellement, la plupart des gens utilisent le sauna infrarouge entre 20 et 30 minutes. Garder un œil sur! Chaque personne est différente et c'est pourquoi il est important d'« écouter » son corps. Il est également important de le construire lentement afin que le corps puisse également s'habituer à la chaleur infrarouge. Le sauna infrarouge peut être utilisé quotidiennement, mais il n'est pas recommandé de faire une cure de désintoxication quotidienne dans le sauna infrarouge. La température élevée (supérieure à 60 degrés) dans le sauna infrarouge peut épuiser le corps lors d'une utilisation quotidienne. Les personnes souffrant de rhumatismes peuvent même utiliser le sauna infrarouge à une température plus basse deux fois par jour (matin et soir). Il est recommandé d'ouvrir simplement la porte de la cabine, afin que la température ne devienne pas trop élevée. L'avantage est que les muscles et les articulations reçoivent toujours la totalité de la chaleur rayonnante infrarouge.

6. Après la séance

Après l'avoir utilisé, il est important d'éteindre le sauna infrarouge et de retirer les serviettes de la cabine infrarouge. Ouvrir la porte pour une bonne ventilation est certainement un avantage. Après la séance, vous n'avez PAS besoin de rincer à l'eau froide comme vous le feriez avec un sauna normal. Juste une eau tiède et sans savon ni savon sans paraben.

Pose de sauna infrarouge

Un sauna infrarouge est un choix populaire pour les personnes qui souhaitent profiter des bienfaits des saunas dans le confort de leur foyer. Lors de l'installation d'un sauna infrarouge, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs. Tout d'abord, il doit y avoir suffisamment d'espace disponible pour placer le sauna, avec une ventilation suffisante pour dissiper la chaleur. Il est également important d'avoir les connexions électriques correctes pour alimenter les radiateurs infrarouges. Le processus d'installation comprend généralement l'assemblage du sauna lui-même, la connexion du câblage et le test du sauna pour s'assurer que tout fonctionne correctement. Il est conseillé d'appeler de l'aide pour cela ou de le faire faire par SuperSauna afin qu'un sauna infrarouge soit toujours installé de manière sûre et efficace.

En plus de l'installation, il est également essentiel de bien entretenir le sauna infrarouge pour une performance et une durabilité optimales. Un entretien régulier du sauna infrarouge est nécessaire pour garantir le bon fonctionnement des radiateurs et pour éviter toute accumulation de saleté et de poussière. Cela peut être fait en nettoyant les radiateurs et les bancs. Il est important de suivre les instructions de SuperSauna® concernant l'entretien du sauna infrarouge. Avec un entretien régulier, une installation de sauna infrarouge peut offrir des années de plaisir et de détente.

Quelques conseils

Buvez beaucoup d'eau (de préférence) ou de jus de fruits avant et pendant la séance.
Écoutez toujours attentivement votre corps lorsque vous utilisez la cabine infrarouge.
Si vous trouvez la température trop élevée, ouvrez simplement la porte. Cela maintient le sauna infrarouge à 'pleine puissance'tandis que la température dans la cabine reste basse.

Sources

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/str.45.suppl_1.tmp94
https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/what-is-heart-failure/classes-of-heart-failure
https://www.ucsfhealth.org/conditions/heart_failure/treatment.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5873965/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602651
https://www.healthline.com/health/vasodilation#causes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961993/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-failure/diagnosis-treatment/drc-20373148