Une cabine infrarouge aide-t-elle à passer une bonne nuit de sommeil?

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour être et rester en bonne santé. Dans un rapport de l’American Sleep Foundation, on lit que "sans suffisamment de sommeil, notre corps produit moins de cytokines, une protéine qui combat les infections et l’inflammation". Le sommeil est donc également très important pour notre système immunitaire. Comment un sauna ou une cabine infrarouge peuvent-ils vous aider à dormir ? L'utilisation d'un sauna infrarouge garantit que le corps se détend et se réchauffe. Le système nerveux autonome se met au repos. Les substances telles que l'adrénaline et le cortisol, qui nous rendent actifs, sont inhibées, nous permettant ainsi de nous détendre et de nous endormir plus facilement.

En plus des nombreux avantages que l'on connaissait déjà de l'utilisation du sauna, des études montrent qu'une thérapie thermique régulière contribue également à renforcer le système immunitaire. Certainement un avantage supplémentaire en ces temps!

“No person is without some level of toxic metals in their bodies, circulating and accumulating with acute and chronic lifetime exposures…An often overlooked route of excretion of toxicants is via the process of sweating” (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/

“All mood scales and both manifest anxiety measure were improved after sauna bathing” (12) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388107000850

Une cabine infrarouge aide-t-elle à passer une bonne nuit de sommeil ?

La température de votre corps joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Au cours de la journée, votre température corporelle augmente et diminue d'environ 1 degré : votre température est la plus basse vers 4 heures du matin et la plus élevée vers 6 heures du soir. Pour dormir, la température de votre corps doit donc baisser. Un bain chaud, environ 2 heures avant de s'endormir, fait d'abord augmenter la température de votre corps. Mais si vous vous couchez, votre température baisse et vous pouvez mieux dormir.

Un sauna infrarouge fonctionne de la même manière qu’un bain chaud, mais il est encore plus efficace car il fonctionne avec une chaleur infrarouge directe. En général, les gens bénéficient d'une meilleure nuit de sommeil après avoir utilisé un sauna infrarouge avant de s'endormir.

Quoi d'autre pour passer une bonne nuit de sommeil ?

L'exercice fait baisser le niveau d'hormones de stress dans votre corps. Il favorise également la production d’endorphines, une substance qui procure une sensation de détente et soulage l’anxiété et les sentiments dépressifs. Un bon moment pour faire de l’exercice est lorsque vous revenez du travail. Les hormones du stress dans votre corps chutent alors beaucoup plus rapidement que si vous vous asseyez immédiatement sur le canapé, afin que vous puissiez mieux dormir plus tard dans la soirée. Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice comme un fou. Selon les experts, 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée – comme l’aérobic ou le vélo – trois fois par semaine suffisent. En fait, tout mouvement qui augmente légèrement votre fréquence cardiaque est bon, y compris la marche rapide, l'aspiration fanatique ou le fait de creuser dans la cour.

Ne buvez pas de café (et encore moins de boissons énergisantes) au moins 4 heures avant de vous coucher et arrêtez d'utiliser tous les écrans (téléphone portable, tablette, télévision) à temps. Détendez-vous plutôt dans un sauna infrarouge, éventuellement en combinaison avec un bon livre.